A época de exames aproxima-se e, com ela, todo o stress associado a este período. Fomos falar com a psicóloga Dra. Marucia Bardagi, do Centro Médico da Universidade de Lisboa, que nos passou algum do seu conhecimento para evitar o Burnout na época de exames:

“Quem enfrenta a síndrome de Burnout nos estudos está a lidar com o stress crónico. Graças aos sintomas, a pessoa não consegue desenvolver as suas tarefas normalmente e pode até sentir que o seu esforço nunca será suficiente. A produtividade cai e os resultados ficam abaixo do esperado. Sentirmo-nos cansados depois de um dia de trabalho ou de estudo é normal. Mas senti-lo de forma sistemática, com irritabilidade constante, tristeza, e com a sensação de que não se consegue produzir mais nada, já é fora do comum.

Para lidar e tentar travar o Burnout académico, especialmente na época de exames, podemos adotar algumas estratégias:

• Prestar atenção a nós próprios: identificar os sinais de alerta e os sintomas que indicam que algo não está bem, que estamos em sofrimento (por exemplo, redução de energia, baixa motivação, aumento do número de erros ou diminuição da qualidade do trabalho, irritabilidade, perturbações de sono ou na alimentação, isolamento, sentimento de frustração constante);
• Manter uma rotina de hábitos saudáveis, não somente nos momentos de stress, mas de forma contínua, tais como, dormir bem, alimentar-se bem, fazer exercícios, ter tempo livre para atividades de lazer e hobbies, pois são atividades que ajudam a lidar com o stress, mas também ajudam a preveni-lo, se feitas de forma constante;
• Comunicar e ter uma rede de apoio: é fundamental não nos isolarmos, mantermos o contacto com os outros, falarmos sobre as dificuldades que sentimos com pessoas em quem confiamos. Muitas vezes os problemas surgem porque tentamos lidar com tudo sozinhos e sem pedir ajuda;
• Estar atentos às expectativas e estabelecer metas/objetivos realistas e alcançáveis: abandonar, ainda, a ideia de que ser produtivo é fazer várias coisas ao mesmo tempo, e que tudo deve sair perfeito; permita-se errar, experimentar e aprender com as falhas, pois o perfecionismo desadaptativo tem forte correlação com o burnout académico. Além disso, estabelecer prioridades e limites para as atividades evita sobrecargas e permite que nos ocupemos do que é realmente importante;
• Lembrar-se dos seus objetivos e motivações, lembrar-se do seu “porquê”. A estrutura e o stress do ambiente académico podem levar-nos a ser mecânicos em relação aos estudos. No meio de aulas, exames e tarefas, é natural perder de vista por que escolhemos o caminho que estamos a percorrer, por isso devemos lembrar-nos dos aspetos que nos conectam com o que fazemos e estudar diminui a vulnerabilidade ao stress e ao Burnout.

Muito importante também é evitar o abuso de substâncias (álcool, suplementos estimulantes) e a automedicação. Se sentir que precisa de ajuda para lidar com o stress, procure apoio médico e/ou psicológico.”

 

O Centro Médico da Universidade de Lisboa dispõe de psicólogos disponíveis para ajudar a lidar com o Burnout académico.